Фітнес потрібно вибирати відповідно до типу фігури, кожен з них має свої характерні особливості. Від типу залежить як метаболізм, а й рівень витривалості. Все це впливає на результати тренінгу.
Є кілька класифікацій, базова ґрунтується на схильності до набору зайвої ваги. Вона включає ектоморфи, які набирають вагу дуже складно, ендоморфи, до яких кілограми приходять дуже легко, а також мезоморфи, це золота середина.
Ще фігури класифікуються за співвідношенням кіл талії, плечей і стегон, тобто формою. Детальніше читайте тут https://flexi.com.ua/, а поки розглянемо основні форми.
Трикутник
Цей тип називають грушею, стегна значно ширші за кола в інших зонах. Жирові відкладення накопичуються переважно нижче за пояс. Навіть якщо вони з’являться у верхній частині тіла, то не приховують талії.
Для такого типажу рекомендовано проводити тренування для верхньої та нижньої частини тіла у різні дні у форматі суперсетів. Верхній частині потрібні силові вправи, щоб розвинути м’язи компенсації дисбалансу. Нижній частині – жироспалюючи.
Прямокутник
Вона ж банан чи Н-подібна, головна проблема – відсутність талії. Є особливість – жирові відкладення розподіляються рівномірно, отже, тренінг має бути комплексним. Програма повинна включати такі вправи, як нахили вперед, випади, станові тяги, різні скручування для преса, жим і розведення гантелей в положенні лежачи. Щоб зробити тіло гармонійним, потрібно привести в тонус м’язову масу та збільшити її кількість. Для цього потрібні не тільки тренування, а й правильне харчування з переважанням білка.
Перевернутий трикутник
Для власниць V-подібної фігури властиві вузькі стегна та широкі плечі, і це робить чоловікоподібною фігуру. Жирові відкладення локалізуються в основному на спині та грудях. Особливу увагу необхідно приділяти нижній частині тіла, робити вправи на прес, сідниці та стегна. Силові вправи виконуються з великою вагою мінімальної кількості повторів.
Коли проблему із зайвою вагою вирішено, підключається кардіо, це профілактика його повторної появи. Як правило, зайва вага особливо не турбує завдяки швидкому метаболізму, але з цієї причини дівчатам типу перевернутий трикутник так складно набрати м’язову масу. У раціоні має бути достатньо м’ясних продуктів та креатину.
Вісімка
Ідеальна фігура, збалансована та пропорційна. Жирові відкладення формуються рівномірно, ніж допускати їх появи, потрібно лише правильно харчуватися і тренуватися підтримки форми. Можуть підійти різні види активності, краще звернутися до перевіреної схеми та поєднувати у своєму тренувальному графіку силові навантаження та кардіо.
Коло
Власницям фігури типу яблуко складно досягти атлетичної статури, але це можливо. Головна проблема – це жир в області живота, тому тренінг повинен бути націлений на порятунок від нього. Кардіотренажери допоможуть зменшити об’єм живота, і одразу ж на його фоні почнуть виділятися груди. Навантаження потребують і ноги, це необхідно для підтримки балансу. Вправи робляться в багатоповторному режимі як мінімум три підходи.